刚刚开始健身的你，一定听说过“健身补剂”这个词儿，可是补剂功能种类多种多样，作为新手可能会无从选择。澳亚菌今天就为大家科普一下各类补剂，不论是减脂还是增肌，你都能找到适合你的那一款。

增肌补剂

一．乳清蛋白粉（Whey）

增长肌肉需要饮食中摄入蛋白质以达到正氮平衡——即摄入的氮多于排出的氮（氮指蛋白粉）。为了更方便的摄入大量蛋白质，蛋白粉应运而生。

适用人群

增肌，减脂，塑形者等需要摄入大量蛋白质的人群。

使用规则

1. 使用时间健身前后半小时至一小时各饮一次。

2. 可倒入果汁，温水，运动饮料或牛奶中摇匀。

优点

1. 易于吸收，效果好（比鸡蛋牛肉好吸收的多）。

2. 使用方便。

3. 蛋白质过敏者也可摄入，如过敏请使用水解。

4. 乳清蛋白粉，几乎去掉了过敏源，不容易起过敏。

缺点

第一次吃可能会引起胃肠不适。建议少吃，适应后就好。

注意事项

蛋白粉只是补剂，无法代替合理的饮食，更无法代替有效的锻炼。

二．肌酸（creatine）

肌酸可以快速供能，提高训练效果。它的供能方式是通过加快ATP的再合成达到的。肌酸在人体中含量很少，需要额外摄入，如不想摄入，多吃肉类也可得到一定补充（很少）。

适用人群

1. 力量训练中，肌肉泵感不足者。

2. 训练强度高，训练量大的运动者。

3. 无法坚持完成耐力训练者。

使用规则

1. 训练前半小时。

2. 倒入温水，运动饮料或增肌粉，蛋白粉中饮用。

3. 最好和葡萄糖一起服用（效果会好很多！）。

优点

1. 有效提高使用者肌力，耐力和速度。

2. 提高体能，从而达到提高训练水平的，防止疲劳。

缺点

导致身体大量储水，会增重。

注意事项

1. 服用的量要和运动的量成正比，一般按照说明书服用即可。

2. 摄入时间要掌握好，早或晚都达不到最佳效果。

三．支链氨基酸（BCAA）

支链氨基酸有促进胰岛素释放，促进生长激素释放的作用。可增长肌肉，减少脂肪。

适用人群

增肌增重者

使用规则

1. 训练前后混合冷水或常温水引用。

2. 也可在训练中当作运动饮料喝。

优点

1. 促进蛋白质合成，减少蛋白质分解代谢。

2. 提高胰岛素灵敏度。

3. 促进体内葡萄糖合成。

4. 增强运动后恢复。

缺点

无明显缺点

注意事项

1. 注意用冷水混合（其他都是用温水）。

2. 孕妇或18岁以下不推荐用。

四．氮泵：

使用后获得的训练效果比肌酸还好，里面会含有一些会让人兴奋的成分，例如：咖啡因、橄榄苦苷提取物。还含有一些加快血液流动的物质，例如L-精氨酸等。

适用人群

1. 18岁以下，孕妇及哺乳期妇女禁用。

2. 训练中泵感不强者。

使用规则

训练前半小时倒入冷水或常温水饮用。

优点

1. 提高训练兴奋度。

2. 训练时泵感比肌酸还强。

缺点：

1. 可能会导致头痛腹痛（因人而异）。

2. 可能会太过兴奋，血液流动过速导致训练崩溃。

注意事项

1. 正在服用抗抑郁药和各种处方药禁用。

2. 含有咖啡因可能会导致过度兴奋。

五．谷氨酰胺（Gin）

人体内的谷氨酰胺会在大量运动后消耗掉50%左右，你需要及时补充，因为它们对身体恢复，促进肌肉合成有重要作用。

适用人群

1. 健美爱好者。

2. 运动量大的人群。

使用规则

每天1-2次。

优点

1. 促进恢复，缓解肌肉酸痛。

2. 肌肉分解代谢减少，合成代谢加强。

3. 促进生长极速，胰岛素和睾酮的分泌。

4. 对涉及到肠道内膜的疾病有好处。

5. 改善运动后身体免疫力下降的状况。

缺点

无明显缺点。

注意事项

无。

六．复合维生素

运动会消耗矿物质和维生素，如运动量大，正常的饮食是无法摄入足够量的维生素和矿物质的，所以需要特别补充。

适用人群

1. 18岁以上。

2. 运动量大，强度高的人群。

3. 存在任何疾病者禁用。

使用规则

1. 早餐和午餐后使用。

2. 每天要喝至少2L水。

优点

快速补充各类维生素和矿物质。

缺点

无明显缺点。

注意事项

某些水溶性维生素会导致尿液变明黄色，属于正常现象，不必紧张。

七．增肌粉

增肌粉是瘦人增肌增重的必备补剂。增肌粉除含有30%左右的蛋白质以外，还含有大量碳水化合物，所以人热量比蛋白粉高很多。

适用人群

1. 瘦人增肌增重。

2. 需要摄入较高热量的健身者。

使用规则

训练后半小时至一小时倒入温水摇匀后饮用。

优点

1. 训练后快速补充碳水有助于肌肉合成。

2. 对瘦人增肌增重有超好的作用。

缺点

由于配方固定，无法根据自身需求自由搭配蛋白质和碳水化合物的比例。

注意事项

1. 体脂较高的人群不适合吃。

2. 肠胃不好者不要吃。

八．关节保护类补剂

如果你的关节不好，或者用的重量太大，那么训练时就会对你的关节造成很大压力，如果训练后感觉关节疼痛一直不好的话，你就需要关节保护类的补剂了！

（搜索关键词：关节宝，关节保护，会出现相关补剂）

减肥补剂

一．加速新陈代谢类补剂

这类补剂都含有咖啡因或可可碱或两者都有，通过提高你的兴奋度和心跳加快你的新陈代谢，达到消耗热量的目的。

适用人群

1. 脂肪较高的人群。

2. 21岁一下禁用。

3. 怀孕及哺乳期女性不要服用。

使用规则

1. 用量不要超过你买的这类补剂说明书上的最大用量。

2. 最好早餐午餐后服用，晚上不要服用，会因为过度兴奋失眠。

3. 第一次服用按照最小计量使用。

优点

没什么突出优点。

缺点

1. 兴奋过度，以致晚上失眠。

2. 稍微运动就会心率加快，容易超过运动安全心率。

注意事项

1. 使用前请咨询医生，如有疾病或同期需要使用其他药物，你能使用这类补剂。

2. 多补充水分。

二．左旋肉碱

我会告诉你1982年意大利得了世界杯冠军是因为当时只有他们吃左旋肉碱吗？现在产品加工工艺在不断提高，大品牌的左旋肉碱大家都可以放心吃。（ Keep君5年前吃会头晕，恶心。两个月前吃今年的新品就没事）

适用人群

所有人（有些人摄入后会引起不适）。

使用规则

1. 不同品牌的服用方式有很大区别，按照你买的产品的说明说吃。

优点：

1. 促进脂肪转化成能量。

2. 促进恢复。

3. 减脂，降体重的同时不减少水分和肌肉的含量。

4. 增强耐力，提高运动成绩。

缺点

无缺点（ Keep君以身试法）。

注意事项

1. 吃了以后要运动，不运动发挥不了左旋肉碱最大的作用。

2. 一定要购买大品牌的正品。

三．共轭亚油酸（CLA）

它能通过阻止脂肪细胞囤积达到减脂的目的，注意是减脂不是减重，共轭亚油酸能有效降低体脂率提高瘦体重比率。它是人体不能自身合成的一种物质，许多专业健美运动员都吃这种补剂。

适用人群

1. 体脂超标，想减脂的人群。

2. 血脂过高，免疫力低下者。

使用规则

一般为早餐午餐后使用。

优点

1. 没有明确研究指出有副作用。

2. 减脂效果明显。

3. 降低体脂率，提高瘦体重比率。

4. 增强免疫力，改善骨质。

缺点

无明显缺点。

注意事项

无。

看到这儿，相信你对于自己所需要的补剂也能大致有数了。高效的训练加上适合的补剂，距离你的目标身材肯定不会太远啦！