理论知识

Theoretical knowledge

健身术语get起来,教练再也不用担心我的学习啦!

健身术语你知多少?今天主页菌给大家整理了一些,让你健身不再寸步难行!

好东西,get起来!

训练术语

1、力竭

【无法动作标准、肌肉发力正确地完成训练动作】

例:小明标准引体向上只能做10个,10个之后需要将身体摆起才能继续做。其实在做到10次时背部肌肉已经力竭。

2、RM

【一个固定重量下,做到力竭的最大重复次数】

例:小明杠铃深蹲100公斤最多能蹲8次,100公斤就是小明8RM的负重。

3、向心收缩

【肌肉对抗阻力缩短的过程】

例:深蹲中蹲起的过程是腿部、臀部肌肉对抗身体重力缩短。

4、离心收缩

【肌肉对抗阻力拉长的过程】

例:深蹲中下蹲的过程是臀部、腿部肌肉对抗身体重力,但它们是被拉长。

5、顶峰收缩

【肌肉在向心收缩的结束位置保持固定姿势紧绷】

例:卧推将杠铃推起后用力绷住胸肌若干秒。

6、爆发力

【爆发力=身体对外输出最大功率=力量*速度的最大值】

例:立定跳远时身体需要爆发出最大的力量和速度,才能跳得更远。

7、耐力

【对无氧代谢产物引发的身体不适的忍耐力】

例:在我们举不动哑铃时,会觉得肌肉酸胀难受。耐力好的人更能忍受这样的痛苦,使训练对肌肉的刺激更彻底。

8、泵感

【肌肉极度充血,绷紧皮肤的感觉】

例:在进行哑铃弯举训练后,手臂肌肉膨胀,皮肤紧绷的感觉。

生理学、营养学术语

1、基础代谢 BMR

【静息状态下人体每天所消耗的热量】

例:假设一个人一天什么都不干一直躺着,他的热量消耗处于最低状态,在这个状态下一天消耗的热量就被成为基础代谢。

2、日常代谢 TEDD

【人体一天消耗的总热量】

例:它是基础代谢+消化食物耗能+日常活动耗能+运动耗能。

3、心肺功能

【心脏泵血能力+肺活量】

例:人体的能量代谢需要氧气参与,肺活量决定了你能吸入氧气的多少,心脏泵血能力决定了你氧气输送到毛细血管的速度。如果心肺功能太差,在进行大强度训练时,身体就会通过大口喘气、高速心跳来弥补。

4、碳水化合物

【统称为“糖”,是人体最主要的能量来源,也可以转变为脂肪储存】

例:蔬菜、米饭、面食等主食。

5、蛋白质

【肌肉的组成物质,在体内以氨基酸的形式存在,也可以转变为糖原供能】

例:瘦肉、鸡蛋、豆类制品、海鲜等。

6、脂肪

【人体储能物质,在体内通常以甘油三酯形式存在】

例:花生、坚果、肥肉、油脂。

解剖学术语

1、核心肌群

【包绕在脊椎周围,具有稳定脊椎功能的肌肉】

例:腹直肌、腹横肌、腹外斜肌、腹内斜肌、竖脊肌、多裂肌、腰方肌、膈肌、盆底肌等。

2、外旋、内旋

【关节由前面转向身体外侧,也称旋外、旋后】

【关节由前面转向身体内侧,也称旋内、旋前】

例:


3、远端、近端

【以心脏为中心,肌肉靠近心脏的一侧为近端,远离心脏的一侧为远端】

例:股四头肌的近端在大腿根部、骨盆位置,远端在膝关节附近。

4、超伸

【指关节超过正常生理曲度伸展,会让关节受到过大的压迫力】

例:

5、肩胛骨

【也称胛骨、琵琶骨。位于胸廓后侧,呈三角形】

例:

6、髋关节

【大腿股骨与骨盆的连接关节】

例:

7、颈椎、胸椎、腰椎

【脊椎在颈部、上背部、下背部的三个分段】

8、筋膜

【包裹在肌肉外面的结缔组织,它的张力会影响到身体的姿态和运动时的发力】

9、肌腱

【肌肉起止点上的结缔组织,附着于骨骼上】

例:

10、快肌纤维

【又称白肌纤维,II型纤维,直径粗,收缩力量大,但耐力较差】

例:大腿的股四头肌就是以快肌纤维为主。

11、慢肌纤维

【又称红肌纤维、I型纤维,直径细,收缩力量小,耐力较强】

例:腹肌的肌纤维就是以慢肌纤维为主。


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