实践课程计划

Practical curriculum plan

澳亚阳光健身学院私人教练基础理论课程

私人教练的职责是指导、监督和帮助客户以最安全的方式进行运动锻炼,并达到客户的健身目标,帮助会员养成良好的健身习惯。因此健身教练需要熟练掌握正确的训练动作及训练方法,包括抗组训练技术、伸展练习技术、有氧训练技术,同时增强自身沟通能力、教学能力。
澳亚阳光健身学院的私人教练基础实践课程包括

1、伸展运动

静态拉伸和PDF拉伸,浅层肌肉(胸部、背部、腿部、肩部、手臂,臀部)拉伸方法

2、有氧运动

跑步技术,踏板技术,多功能仪,单车技术,跳绳技术,有氧运动注意事项

3、抗阻力训练

相关术语,抗阻力训练的原则,各肌肉抗阻力训练手段,器械使用(固定器械使用,自由器械使用)

4、形体训练
主要练习人的基本姿势,即训练正确的立、坐、卧和走、跑及头面部的姿态和表现。

5、模拟教学

其中抗阻力训练包含我们平时接触更多的13大体表肌肉的抗阻力训练动作的要领 、训练原理、肌肉伸展、动作教授。我们要求把握每一个动作细节标准永远放在第一位,提升每一位教练的动作教授能力。
涉及肌肉:胸大肌 背阔肌 斜方肌 竖脊肌 三角肌 肱二头肌 肱三头肌 臀大肌 股四头肌 腘绳肌 腓肠肌 比目鱼肌 腹肌

相关肌肉群训练动作

胸大肌:
杠铃/哑铃平板卧推 哑铃平板飞鸟 上斜杠铃/哑铃卧推 上斜哑铃飞鸟 仰卧屈臂上拉 双杠臂屈伸 龙门架十字夹胸 坐姿推胸 直臂夹胸 蝴蝶夹胸
背阔肌:
引体向上 高位下拉 杠铃划船 杠铃屈腿硬拉 俯身单臂哑铃划船 坐姿器械划船 直臂下压 罗马椅挺身 T杠划船 杠铃耸肩 宽距杠铃划船
腿部(股四头肌腘绳肌):
杠铃深蹲 弓箭步蹲 弓箭步走 坐姿腿举(倒蹬) 杠铃直腿硬拉 坐姿腿屈伸 俯卧腿弯举 坐姿蹬腿 大腿内收 大腿外展 (臀部训练归类到腿部训练当中如臀桥 臀部训练器 站姿髖外展)
三角肌:
坐姿杠铃/哑铃推肩 杠铃/哑铃前平举 杠铃直立提拉 哑铃侧平举 俯身杠铃/哑铃提拉 俯身哑铃飞鸟
肱二头肌:
杠铃弯举 哑铃弯举 哑铃交替弯举 锤式弯举 反握杠铃弯举 牧师椅斜托弯举 哑铃坐姿集中弯举 及各种固定器械二头训练器
肱三头肌:
杠铃仰卧臂屈伸 俯身单臂哑铃臂屈伸 坐姿哑铃颈后臂屈伸 凳上反屈伸 龙门架钢线下压 绳索下压 及固定器械三头训练
小腿(腓肠肌、比目鱼肌):
坐姿提踵 站姿提踵
腹肌:
腹肌训练原理 卷腹 仰卧起坐 仰卧举腿 悬垂举腿 平板支撑 (后期课程中会牵扯到更多的腹部训练动作)
我要测试

选班指南

Curriculum guidelines

  • 为什么要成为健身教练?
  • 学习哪门课程最适合?
  • 为什么选择澳亚阳光健身学院?