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新晋“国民老公”宁泽涛印证腹肌就是男人最好的武器

这两天都被“宁泽涛”刷屏啊有木有!而且宁泽涛又掀起了一阵国民老公潮,微博上各种与宁泽涛合成的情侣照满天飞,快被玩坏的节奏!

蒋欣与宁泽涛的“情侣照

澳亚菌在这里只想说一句:这都是腹肌惹的祸啊!网上流传的宁泽涛的正确采访姿势视频,更是让众多粉丝狂舔屏!

宁泽涛正确采访姿势(摄影师:请叫我雷锋!

面对宁泽涛,众女粉丝表示:

-好好接受采访就好,穿什么衣服!

-已经忘了王思聪是谁,此刻我的老公只有他!

-宁泽涛接下来要代言什么产品?当然是沐浴露!我们就是要露露露!

-此刻好羡慕那个采访的记者!

-女解说已疯,推测已加入怪阿姨大军。宁泽涛:怪我咯!

宁泽涛杂志封面肌肉大

现在不仅是看脸的时代,有副好身材才是王道啊!新晋“国民老公”宁泽涛就真实的印证了腹肌才是男人最好的武器!想要健美好身材?下面宁泽涛给你支招,在家也能无器械健身

NO.1 平板支撑

练习部位:腹肌动作要领:手肘呈90度撑在训练毯上,脚尖略窄于肩宽着地,身体悬在半空,腹肌用力的同时保持屁股不要塌下去,眼睛看地板,不要抬头;从头到脚,整个身体要呈一条直线。保持静止不动,看你能坚持几分钟!

NO.2 臀部拱桥

练习部位:臀部、腹肌、胸肌外缘动作要领:仰卧,双脚与胯同宽,脚掌着地;双臂平直的放在训练毯上,保持不动;臀部收紧,臀、腰、下背部依次慢慢抬起,感觉身体前侧的胸腹部向上方舒展;然后慢慢放下,重复动作。

NO.3 跪撑举臂抬腿

练习部位:臀部动作要领:跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽;慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。

NO.4 侧身撑体转身

练习部位:腹肌,腰两侧动作要领:单肘撑在垫子上,呈平板支撑姿势;转身,同时向上伸臂至垂直方向;手臂收回,再转身回起始位置,重复动作即可。

NO.5 肩部扭转

练习部位:肩部动作要领:呈采蘑菇的小姑娘姿势,向前转两圈,向后转两圈,重复动作即可。

 NO.6 头侧倾

练习部位:脖颈动作要领:身体保持直立,伸臂把头向一侧拉伸,保持2秒,返回,换另一侧;过程中,脖子侧倾,但身体不要跟着倾斜,要始终保持直立,要记住哦!

NO.7 挥臂挺身

练习部位:腰背部、后肩动作要领:伸懒腰姿势,左右臂一上一下,尽量向后侧伸,同时身体也向后弓,充分拉伸腰背部困乏肌肉

NO.8 扶头转身

练习部位:腰部动作要领:双脚与肩同宽;单手托在耳后,向一侧转身,另一只手臂尽量向后伸直;过程中,双脚不要动哦!

NO.9 多喝水

练习完后,记得多喝水,然后看些轻松的节目,让身心都彻底放松!健身造就型男,也许下一个国民老公就是你哦!呵呵哒!

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