人鱼线、马甲线这两个名词对热爱健身的亲们也许很熟悉，但对于没接触健身和刚接触健身的人来说就不是那么回事了，健身小白们天天都听健身人说神马人鱼线、马甲线的，也没个人说说这玩意到底长在哪，什么样，今天澳亚菌就来科普科普，以防你以后在健身房被别人问起来人鱼线、马甲线在哪里不知道而丢人!

　　何为马甲线

　　何为人鱼线

　　女性有马甲线的腹部看起来诱惑到窒息有木有，

　　不信?

　　那咱们看图论事儿

　　如何?

　　有木有一点儿小嫉妒，小佩服，小羡慕呢?

　　不要总觉得自己胖练成这样没希望，

　　给自己多点儿信心，只有你想，没有什么做不到，

　　就怕你想都不敢想。

　　下面放两张比你还胖的人的成功蜕变史给你打气，给你信心!

　　    当然如果你有另一半一起健，

　　那么还可以一起这么贱

　　一起来看9个“虐腹”动作，澳亚菌分享给在家虐腹练腹的朋友。在虐腹之前，请先来了解一下虐腹的先后顺序。

　　一般腹部包括上腹、侧腹和下腹，上腹力量最大，下腹最小，侧腹居中。也就是说下腹最不好练，而下腹正是脂肪堆积最多的地方，也就是肚腩所在。因此，练习的顺序是下腹、侧腹，最后是上腹。

　　动作1：仰卧反向卷腹+交替卷腹

　　动作2：俯撑单脚收膝+后抬腿

　　左右各10个

　　动作3：仰卧屈膝卷腹

　　左右各10个

　　动作4：仰卧抱膝+控腿3秒

　　10次

　　动作5：仰卧左右体侧屈

　　左右各10个

　　动作6：侧卧屈膝半身起

　　左右各10个

　　动作7：侧身支撑+单脚抬腿

　　左右各10个

　　动作8：仰卧卷腹+单腿收膝起

　　左右各10个

　　练习时根据自身运动能力，每个动作做10次。

    好了，最后希望大家都能够捉住夏天的尾巴，秀出自己的马甲线vs人鱼线！