1、对比照片

　　减肥前~~170斤时

　　翻了很久才找到的。。。胖的时候是尽量能不拍照就不拍照。。。

2、减肥成果

　　体重：170J----------130J

　　维度的变化情况：

　　胸围：90cm---------87cm

　　腰围：77cm---------73cm

　　臀围：102cm--------97cm

　　手臂围：31cm-------27.5cm

　　大腿围：63cm-------57cm

　　小腿围：40cm-------38cm

　　3、减肥经历和经验

　　亲爱的们，下面是我的减肥经历和经验，嘻嘻~~

　　减肥经历(比较啰嗦~木有的兴趣的可以略过~)：

　　首先说一下基本情况，26岁的办公室一族，身高172cm，超级梨形身材，脂肪巨多巨顽固。从小学三四年级起，体重就以每年10的速度在涨，基本是9岁90斤，10岁100斤，到高中毕业时17岁，真的是170斤了，记得高考体检，医生把我的85kg改写成55kg，嘻嘻，那个时候我就想，什么时候能真的到55kg捏~~

　　本科之前一直以要集中精力学习不能减肥为理由肆意的胖着，每天吃好多饭，因为从小就住校，零食比较少，我的发胖可能跟体质有关，而且不爱运动，再加上吃的也不少吧，所以，所以就这样了。。。

　　爱美之心人皆有之，从高中毕业以后我就开始着手减肥了，跟大多数宝宝不同，我没有吃过减肥药(吃过一小段时间左旋肉碱)，没有用过苹果、酸奶等减肥法，虽然那个时候不懂代谢的道理，不过一直都知道，肥胖肯定是吸收的热量大于消耗的热量，所以减肥唯一的方法就是“少吃多运动”，至于引起的吸收大于消耗的原因就有很多了，可能是单纯的吃得多运动得少，也许有其他因素，比如内分泌失调什么的，可是虽然知道“少吃多运动”，但是具体该吃多少、该运动多少就不知道了。

　　高考之后的假期我就去了健身房专门减肥，每天吃的特别少，运动量很大，大概一个月从168J减到156J，但是mc推迟了20天才来，而且身上的肉变的特别松，现在我知道了是因为节食导致的，直到现在，虽然有所缓解，可是依然没有彻底解决皮肤松的问题。2004年9月开始读本科，因为不适应那个城市气候和饮食，一个学期没怎么进食堂，每天吃零食，减肥的事儿也扔到脑后，大一第一个学期的寒假，又涨回了170J，并且因为军训晒的太黑，那简直是我最丑的时候了。从05年大二开始正常去食堂吃饭，恢复正常生活，到大三时，体重自然就回落到150J了。从07年开始，减肥的事儿再次提上日程，因为想要自己变漂亮些，而且身边的女生都有人追，而喜欢我的人寥寥无几，于是开始节食，基本就是早饭午饭正常吃，晚饭不吃或者吃的很少，体重的效果很明显，最轻到了138J，但是肉更松了，皮肤也不好了。后来到08年大四准备考研，就放弃了减肥，直到本科毕业时体重大概是145J吧。总结一下，本科的减肥基本就是节食，木有运动。。。

　　08年开始读研，那会儿21岁，看着别人穿漂亮衣服实在羡慕，也想让自己改变一下，换换状态，换换心情，并且逐渐明白光靠节食是没用的，代谢降低了，只要恢复正常饮食就反弹的很厉害，减肥还是要运动。于是研一第二学期的夏天，每天在寝室跳操，一套kitty，而且正常去食堂吃饭，一个月竟然神奇的减了6J，从148减到142，可是暑假回家一个月又悲催的涨了回来，因为木有运动了，而且真真的是吃得多。09年九月吃了一个月的左旋肉碱，没效果，害怕副作用伤身体，果断停了，从十月开始节食加运动，节食就不说了，基本每天1000大卡，运动是有氧操两到三个小时，很疲惫，到冬天减到132斤，是体重最少的时候。最然吃的太少，导致代谢下降，运动的效果不明显，但是明确了减肥一定得运动的道理，不过有一点还是糊涂的，竟然没有意识到之前正常吃饭每天运动一个小时可以一个月减掉六斤，为什么现在吃得少而且每天运动三个小时效果反而不好了。

　　那个时候开始学着计算热量，在网上查食物热量，然后就是毕业前，论文纠结，感情纠结，暴食加运动等等各种情况，开始上班时137J，虽然靠着运动，体重涨得不是很多，但是染上了暴食的臭毛病。

　　从2010年七月上班开始，直到2012年三月，将近两年的时间都在暴食、运动中挣扎，严重的暴食使体重涨到140到150之间。将近两年的时间里，有过十多天的恶心的高蛋白低碳水化合物减肥过程，太难受了，吃过一年的中药，大夫都成了我的心理医生，呵呵。这不是最惨的，2012年四月，最恶心的高蛋白低碳水化合物的减肥持续一个月，体重降到140，但是尝到了内分泌失调的恶果，太痛苦了，身心俱惫。2012年五月初为了继续满足体重下降的欲望，买了半年的服务，但是内分泌失调导致我根本无法执行方案，不过那个时候我知道，是好的。

　　从2012年九十月份开始，为了健康，戒了暴食，恢复了正常生活，身体慢慢好转，直到2013年春节之后开始上班，续费，开始了真正的健康快乐的减肥之旅~~

　　减肥经验：

　　(1)饮食(关键程度：三星)

　　说起饮食，基本就是保证三餐不节食，不暴食，不吃撑，不挨饿，食物种类全面，数量搭配均衡，进食时间合理吧。

　　节食或者某顿饭不吃的各种弊端相信宝宝们都知道，减少肌肉、降低代谢、影响内分泌等等，当身体代谢降低时就会有“喝水都长胖”的情况，只是个比喻啦，意思是随便吃点什么都有可能长胖，因为代谢不掉;暴食会使身体摄入热量太多、消化不良伤脾胃、影响内分泌等等;不吃撑和不挨饿说的是一种状态，其实某种程度上讲，身体就是最好的医生，当我们感觉不适了，那就是有错了，身体反应指引我们往健康合理的方向努力。

　　每天的食物种类要包括谷薯(主食)、蔬菜、肉蛋类、水果、奶制品、豆类和油脂，数量也就是要计算热量了，首先要确定每天摄入的最佳热量，然后进行搭配，这个是因人而异的，每个人的体质、饮食习惯和基础代谢都不一样，我们需要专业的人来为我们搭配，饮食合理，减肥效果才会事半功倍。

　　我自己的情况是这样的：每天1500大卡左右的摄入量，大概是主食600多，蔬菜100，肉蛋类100多，水果200，奶制品100多，豆类100，油脂200，当然还有水啦，跟我差不多的宝宝可以参考~

　　说到这里，给犹豫买不买服务的宝宝一点建议，所谓专业的人做专业的事，我们很难从专业的角度来了解自己的身体情况，我有自己的专业和特长，可以在所从事的领域尽情发挥，但是营养却不是我的长项，所以需要的团队根据我的个人特质来设计饮食方案：)何苦在减肥的路上走那么多弯路呢~

　　(2)运动(关键程度：四星)

　　合理饮食并不能很大程度得决定我们的减肥效果，而运动却能。减肥，顾名思义是减去肥肉，也就是脂肪，运动就是消耗脂肪的最主要途径，而非节食，而且运动的最伟大之处远远不止运动时消耗的那一点点脂肪，而是提高代谢，我们的代谢提高了，怎么可能留得住脂肪呢?这点我有过经历的，硕士毕业前的几个月心情很糟，我每天都是大吃特吃，时不时的暴食，但是保证每天都跳跳kitty，三个月也就涨了三斤。

　　当然，运动也是有原则的，足量不过量，运动不足达不到消耗脂肪的目的，过量运动会伤身体。所以运动时要注意：达到燃脂心率、有氧运动时间在30分钟以上，但是不要太长时间。与饮食搭配，饭后两个小时以上再运动，否则运动消耗的大部分是糖元而不是脂肪，运动后一个小时以上再吃东西，过早进食吸收会特别好，不能更好得保证运动的效果。

　　现在我每天的运动基本都是一套piu2004，但是按道理讲要稍微变化一下运动种类的，只是我比较懒，嘻嘻~

　　(3)心态(关键程度：五星)

　　对于很多宝宝来说，减肥的知识已经足够都多了，问题总是坚持不下去、暴食等等。这需要我们有个强大的内心，我自己也是一点点走过来的，减肥取得的一点点成果，也是因为现在的我心态好了，不那么纠结，不那么郁闷，只要做得正确，相信付出总会有回报的。减肥不止让自己变漂亮，也让我们优雅自信，最重要的是更健康：)

　　说到这里，想告诉胖MM们，会有Mr Right看到我们美丽之处的，想要他爱我，我们首先要学会爱自己，接纳自己，有平和的心态，去减肥、去学习、去生活~~

　　没有感情困扰的MM就更简单啦，想变美变漂亮就坚持吧~~只要方法是对的，再长时间的平台、再顽固的脂肪都抵不过我们的坚持~Hold on~

　　零零散散的写了那么多，写完了觉得好轻松，跟过去不愉快的经历说88，向着未来阳光的日子出发~~

　　希望大家减肥顺利~~达到理想的身材~~