给大家分享下我的减肥经历。首先我身高170体重58.1，我是典型的梨形身材，臀部以下开始肥，俗话说腿粗要人命，所以我一直很苦恼，在闺蜜和舞房舞友的打击下开始减肥。

　　减肥一般都是七分吃三分练，所以我从饮食开始变化。

　　早餐：黑芝麻糊或麦片+一个鸡蛋和苹果。

　　午餐：西红柿鸡蛋汤或罗宋汤+一小碗米饭。

　　晚餐和午餐一样。

　　我不会刻意的不去吃碳水化合物等，因为碳水化合物是减掉脂肪的重要介质，零食我很爱吃，可吃零食又很容易胖，那怎么办呢?就是替代与适可而止，怎么个替代法呢?用坚果和水果沙拉替代，坚果的饱腹感很强一般吃几颗就OK，不要过量哦!!100g坚果的热量也是很高的。

　　我一般喜欢吃巴旦木、夏威夷果或碧根果，换着来吃这样不会吃腻。水果很重要!可以吃，但不要多吃，为什么呢?因为水果的糖分高，特别是热带水果糖分很高，很容易致胖，这就是为什么有些人用水果替代正餐却越减越肥的重要原因。

　　其次运动(分有氧和无氧)要两者相结合，简单介绍下有氧运动与无氧运动，有氧运动一般是指跑步、跳绳、爬山、快走、跳舞等运动。

　　无氧运动一般是指拔河、俯卧撑、卧推、臂力棒这些运动。有氧运动我会跑步时间一般为45min到1h之间我不会经常跑，因为我小腿比较粗，而且跑完之后一定要做拉伸。有氧我还会跳舞，因为我现在在学习爵士舞，所以每天都会去上课，无形中帮我消耗了很多的热量，还有现在比较流行的hiit 这种高强度运这种高强度运动，不仅保留住肌肉而且帮助你消耗脂肪，使你的身材更加具有线条美。

　　无氧运动我一般都是用臂力棒和哑铃锻炼，一般一天三组，每组做到力竭为止。女孩子们放心的去练肌肉，肌肉没那么容易练，不要以为一练就会变成金刚芭比那样，没那么容易，因为女生本身肌肉组织就比男生少百分之二十，所以没那么容易练成那种样子，还有就是肌肉会帮助你提高基础代谢率，这样不运动你光躺着就在消耗热量。

　　还有一个需要注意的就是，你一定要带有享受性的去品味你吃的食物，要细嚼慢咽，这样不仅会吃的饱而且在嚼东西的过程中也会消耗热量。

　　我要分享的就是这么多，减肥其实很容易只要你坚持，我现在是55kg，已经比一个月前有了一点变化，同学看到我都会说我瘦了，开心哈哈，附上一些减肥开始到现在的一些照片，给各位打打鸡血，当然我的目标是瘦到50kg，我还在减肥的路上与各位减肥的朋友一同加油，最后No pain No gain 与之共勉。