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惊人!10个月时间从158斤瘦到了98斤

  先说我本人的减肥成果吧,净身高166,减肥之前体重158斤,最胖的时候178斤。决定开始减肥是去年6月份,到现在9个月,瘦了60斤。六七八月减了30斤,从去年十月份到现在瘦了30斤,现在净重98斤。这几天胖了几斤又上了一百。

  好啦,开始说我的减肥历程啦,各位想减肥的姑娘帅哥们,开始减肥前请认真看看自己的那一身肥肉,可以自己想想,因为这一身肥肉自己错过了多少个美好的可能性,这样就会更加坚定减肥的念头。青春那么短应该献给男神女神的年纪,你甘心就做一个胖子吗。

  先看看减肥前的我吧:

  首先,减肥不能求快,网上那些断食什么之类的以及黄瓜鸡蛋等等的根本不管用!!!!!!!!!!只会让你的身体越来越差,脸色越来做不好,还很容易复胖。减肥靠的是死也要减下来的毅力和勇气,建议大家每天都计算自己摄入的热量!就是多少大卡!一定要每天计算。我知道大家减肥都挺急的,所以,我在这给的摄入量会比较低。如果有人看不下去,那我先说声抱歉。

  好啦,言归正传。

  首先,姑娘篇:

  早餐:两把葡萄干(既不长胖又美容养颜阿西吧),一根香蕉(80卡。香蕉热量虽然高但脂肪含量低,又可以美腿缓解减肥的焦躁心情,一碗杂粮粥或者两杯红枣豆浆。杂粮粥原料有:黑豆红豆,绿豆,薏仁,黄豆。以及红枣,想要养颜的美女们可以放点红糖,一碗200卡左右。这样只要早餐控制到300卡左右就可以啦。

  午餐:水煮青菜(生菜.白菜,西红柿,以及各种自己想吃的蔬菜),一根玉米。半块地瓜。玉米和地瓜的淀粉含量比较低,比米饭更加减肥。下午一定可以加餐,因为少吃多餐才能调动全身基础代谢率,这样减肥更快。下午加餐可以吃个木瓜。大家懂得,这样就可以保住胸,因为减肥最先要减胸!!要做好这个准备。

  好啦,重点来了!!!这里是你能不能减下来的重点了!!!!五点以后禁食!就是什么都不能吃!!!!!!各位不要说好难坚持,坚持不下来,如果你想减肥,就什么都能坚持!想想比基尼想想超短裙,想想你们爱的男神!!!!!!

  好啦,这是一天的食谱,只要控制在一天800大卡就可以。别说低!因为你想要减肥!

  运动篇:

  减肥如果只靠节食是不可能的,大家看我就知道了,我是运动狂人,现在马甲线以及A4腰都是健身来的。如果想去健身房的话,推荐动感单车。连续跟着教练骑40分钟,然后深蹲!因为没有深蹲就没有翘臀!姿势一定要正确,一定要正确,然后可以做一些器械。健身练的是形体,各位美女不要太在意体重,身材好看就很吸引人了,谁会主动问你多少斤呢。

  如果不想去健身房,自己练的话推荐跑步,我减肥期间每天跑5公里。大家可以也选择5公里,跑到最后你会爱上跑步。我推荐夜跑,但是女神们也要注意安全呀。平时只要能站着就不要坐着,能跑就不要走,因为短时间高强度的冲刺跑最能减肥啦。运动前后一定要拉伸,要不很容易小腿变粗,楼楼我的小腿就很粗。不想跑步的可以选择爬楼梯,最快的减腿方法,连续爬楼梯40分钟,不要中停呦。总之运动是很重要的,拉伸也很重要呦。

  秘诀来啦,就是多喝水!!!!!每天四升水!!!!但是下午六点以后就不要喝水啦,否则会水肿的。喝水不仅可以排毒,还能控制食欲。喝什么水呢,我减肥期间喝的是自己做的柠檬蜂蜜。就是一层柠檬一层蜂蜜封闭五天后的饮品,不知道的女神可以私信我哈。我把详细做法交给你。每天四升!!!不要偷懒呀。

  关于称体重,一定不要天天称,否则很容易丧失减肥的信心,两个星期称一就可以啦。还有称体重时最好裸着,因为这样才最准嘛。

  关于平台期,每个人减肥期间都会遇到,有的人来的早有的人晚,这个时候只要比平时再少吃一点点,平台期就会很快过去哒。一定不要放弃啦,因为平台期意味着你已经开始变瘦啦。

  最后看看减肥成功后发对比照片:

  好啦,今天先说到这,祝各位女神们变得更美,我会监督你们,一起变美吧 。

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